現在の私はベックうつ病調査表(BDI)の結果、48点で極度の鬱状態です。
医者に症状を訴えると薬は出されますが、特にこれといった対策を教えてくれるわけではありません。休養しなさい、好きなことだけをしなさいと言われます。
珍しく気分が落ち着いた夜中に、自分の症状と対策をまとめたので、ここに載せておきます。
＃受容困難
自分の鬱状態を認識できない⇔身体症状、精神症状の発現・消失
＊対策＊
自分の状態を認識するためにノートを書いて整理、事実を追っていく
自分をありのまま認める
＃吐き気
少し吐き気がする⇔少しの吐き気なら慣れてきた
＊対策＊
吐き気があるときは無理しないで横になる、水を飲みすぎない
吐いてもいい
＃めまい、ふらつき
特に朝めまい、ふらつきが起こる⇔私は歩けるという過信
＊対策＊
いつも通り歩くとめまいが酷くなると認識し、ゆっくり歩く
歩けなさそうなら、無理をしないで横になる
歩くときは何かにつかまる、座ったまま移動してもいい
＃傾眠
寝てしまう⇔昼間寝たら夜寝れなくなるからできるだけ寝たくない
＊対策＊
眠い時は寝る
注意⚠寝不足でさらに疲労するrisk有、睡眠不足でSSRIの効果弱まる
＃将来への希望が持てない
私には責任のある仕事につくのは無理だ
誰かを傷つけたくない⇔人生は続く、生きていくうえで人と関わっていかなければいけない
＊対策＊
体調がよくなったら考える
＃思考力の低下
何を買うのか忘れる
何をしたいのか、言いたいのか忘れる
たくさんの人が一度に話してくると、対応できず、パニックになる
＃希死願望
私は死ななきゃいけない、みんなに迷惑をかけて申し訳ない
＊対策＊
うつ状態がそう思わせていると自分に言い聞かせる
生きていてもいいという家族の気持ちに甘える
私の鬱は必ず治るという希望を持つ
よくなったらみんなに恩返しをしよう
＃気持ちが沈む
＊対策＊
無理に明るくなろうとしなくてもいい、死なない程度にとことん暗くなる
全然関係ないことをして逃げる（雑誌や本を読む、アロマ）
医者は教えてくれないから、自分で何とかしなきゃ！
