今日はなかなか眠れないのでブログを書きます。
病気のこと、お金のこと、仕事のこと、社会的立場のこと、不安は尽きません。けれど、悩んでいたってしょうがないから、こんな時は彼氏に相談してみました。
すると、相変わらずの短文で応援してくれました。「お互いがんばろう。」その一言でとっても元気が出ました！
彼氏からわたしにはできないよと言われたのは、スノーボードだけで☺︎、他の可能性は否定せずに応援してくれます。
今月がんばることは
1筋トレ 2節約 3英語
大丈夫。わたしにはできる。がんばろう！
自分の身体のことを知ろう
先程の記事に書いた通り、今日は初めて仕事をお休みしてしまいました。
でもこのままじゃだめだ！
いつまでたっても成長できない。
体調の波があっても、日常生活を難なく送れるようにしないと、これからの生活でまた自分自身に負けてしまうと思います！
これを機に、自分の身体の調子を悪くするもの、良くするものをリストアップしておきます。
💠私が体調悪くなりやすいもの
2.カフェイン コーヒー、抹茶など （麦茶はOK）
3.お酒のちゃんぽん
4.朝方5時半すぎに起きること
5.低気圧
6.家族から大きな声で責められること
7.寝すぎること
💠私が体調よくなるもの
1.昔の写真を見ること
2.料理を作ること
3.食べること
4.人と話すこと
5.一人で考え事をすること
6.自分を認めること
7.身体を動かすこと
8.掃除、洗濯をすること
9.日光を浴びること
10.がんばりすぎない自分を認めること
11.本、雑誌を読むこと
12.お気に入りのカフェに行くこと
13.いい匂いを嗅ぐこと
なんか最近、体調の悪さに気を取られて、携帯ばかりいじっていたような気がします。少し携帯から離れて、体調をよくする行動をしてみようかな。
皆さんもぜひリストアップしてみてください。
自分の体調管理に役立てて、うまく波と付き合っていきましょう！
最近の体調とお仕事
最近体調について書いておきます。
2週間ほど熱があり、月経が来た2日目に熱が下がりました。その時の月経痛は3日目までひどく、頭痛、腹痛、吐き気、などで、冷や汗をかきながら仕事をしました。
ふらつき、めまいなどもちょくちょくありましたが、職場の人に辛い時は辛いと言って助けてもらっていました。
そして、今日。なんと、初めて仕事をお休みしてしまいました。気持ち悪さ、腹痛、頭痛で動けませんでした。
迷惑をかけてしまい、申し訳なさでいっぱいになりました。
おそらく、睡眠薬の副作用で、朝はどうしても吐き気が襲ってくるのだと思います。睡眠薬は体質的に合わないことに気がつきました。もう睡眠薬は飲まないで、運動をしてその疲れで眠れるようにがんばってみます。
朝の仕事は念の為、少なくしてもらうことにしました。
ちょっと体調の波が悪化して、大変だったこの2週間！辛くても楽しいことたくさんしていこう！
息苦しくなる時にできること
これはあくまで私の経験を基に書きますので、統合失調症以外の人は参考にならないかもしれません。
統合失調症を発症した当初からよく息が苦しくなり、過呼吸のような状態になっていました。
過呼吸で死ぬ人はいないことはいないそうです。それを考えると息が苦しくなったら冷静に対処するようになりました。
1.まず、水が足りないなら水を飲む。
2.横になっているより、座った方が楽になるかもしれない。
3.落ち着くのを待つ
息苦しくなる原因が精神的なストレスによる場合、しっかりとその原因に向き合った方がいいです。
頓服薬を飲んで、自らをリラックスさせ、眠らせることも可能ではありますが、これでは根本的な解決にはなりません。
私の場合は、自分自身を責めてしまうことで息苦しくなることが多いです。
例えば、
幻聴が聞こえる→私はダメな人間だ、生きている価値がない
経済的に余裕がない→この歳でお金を稼げないなんて、家族に申し訳ない
運転免許を持っていない→運転をすることができないなんて、社会人失格！
という思考に陥り、結局自分を責めた結果、息が苦しくなります。（実は、別にこのような理由がなくても息苦しくなることがあり、その仕組みについては謎です。）
自分自身を責めてしまう理由は、自分自身にできていないことを求めてしまうからだと思います。できない自分を責めるのではなく、どうすれば少しでもできるようになるのか考えるようにしたら、気楽になりました。
他人の自分に向けられた嫌そうな態度も、また息が苦しくなる原因になり得ます。他人からの無視、舌打ち、笑顔を見せない、大声で怒鳴る、そんな１つ１つの行動に傷ついてしまい、声を発するのが怖くなる時があります。その人にどう思われようと大して重要じゃないと思えればいいのですが、自分が大好きな人に嫌がられているかもしれないとなると気になって仕方がなくなります。そういう時は、逆に自分はその人のことを大好きなままでいようと思うのです。自分のことを好きになってもらわなくてもいいけど、だからといって相手を嫌いになるのではなく、相手の素敵な部分を認めて大好きなままでいようと思います。敵対心を持つより、その方が心地いいです。そして、自分が嫌われている原因についてはあまり深く追求しないでおくことです。たぶん、能力の無さがほとんどの原因だろうから、上述した通り、どうすればできるようになるか考えるのみです。
もしよかったら、皆さんも参考にしてみてください。
レキサルティ 25週間内服してみて
レキサルティ しっかり飲んでいます！
今週のニュースです！（笑）
25週間以上ぶりくらいに10分程鬱っぽくなりました。ものすごく重くずっしりとして、楽しくないという無感情でした。けど、これは体が疲れているサインなんだと思います。生理痛、めまい、頭痛がとれなくて、そんな中での仕事で疲れてしまったのかもしれません。今日はお休みだったので、朝から晩まで寝ました。
痺れもあるけれど、もう1日にあるかないかくらいです。先生によると、幻影痛といって、傷んでないのに、痛みを感じてしまうのではないかということでした。ちゃんと検査をして、器質的な問題がないことがわかり、あんまり心配しないようになったのもよかったのかもしれませんね。
最近は第三者の声のような幻聴はありませんが、自分がネガティブなことを考えて、自分自身にひどいことを言ってしまうことがよくあります。
「なんでそんなに根性ないの？」
「また時間内に仕事終わらなかった」
「あーあ、また人の気持ち考えてない」
とか。自分がいい人、できる人であろうとする気持ちが強くて、自分の中の規範に反する行動をした時、自分自身を責めてしまう傾向にあります。
自分が一番自分を大切にしなきゃいけないのに、なぜ責めてしまうんでしょう？悲しいです。責めすぎると心が潰れてしまうから、あまり自分に多くを求めずに行きましょう！（笑）
食事、睡眠、勉強、家族や恋人との時間を大切にしながら、仕事をしよう。あまり責めず、解決策を考えよう。
レキサルティ24週間内服してみて
【体調】
吐き気、めまいがある日が何日か。
37.4℃以下の微熱が1週間程度続いている。（生理前かも？）
神経痛は相変わらずあるが、少なくなってきている。
【気持ち】
いつもは穏やかなのに、疲れすぎてイライラしてしまう。
【幻聴】
たまに第三者の声のようなものも、思考化声もあるけれど内容忘れるくらい無視できている。
考察
生理前にいつも熱が出る原因はPMSがひどくなってるのかも。普段はないイライラも伴うからたぶんそう。
神経痛が起こる原因は薬の効きすぎではないだろうか。神経伝達物質のドパミンが抑えられすぎて、神経痛が起きているのかもしれません。専門的なことはよくわからないですが、とりあえず半錠にしてもらえないか交渉します。
元気の源
最近の元気の源は彼氏です。
今日1週間ぶりに10分ほど電話できて、とても元気をもらいました。すごく疲れているはずのに、明るくふざけていて、笑わされました！
そんな簡単に会えないのはわかっているから、私は会いたいと言わないようにしていたけれど、ふと「会いたいわ〜」と言われるととてもしあわせな気持ちになりました。
もちろん、悩みがないわけじゃないけれど、いつまで悩んでいても時間が過ぎるだけだから、自分の決めた目標に向かって楽しく進むのみ。頑張っているボーイフレンドを励みに私も頑張れているので、本当に明るい気持ちにさせられます。
悩みというのは、
病気が悪化したら彼氏に見捨てられてしまうのかななど、病気の心配。
私の外交的な性格だが深い話になると自分の意見を言えないところなど、人とのコミュニケーションの心配。
英語で思うように話せないというコンプレックスの問題。
でも、心配してても仕方ないです。特に病気のことは心配しすぎないほうがいい気がします。
考える前に行動しろ！と、彼に教わりましたが、コミュニケーションの問題もずっとニートだったから人と深く話せないのは当たり前。英語もこれから勉強すればいいだけ！
今日も自分のためにがんばります。
